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資料情報
各蔵書資料に関する詳細情報です。
| No. |
所蔵館 |
資料番号 |
請求記号 |
配架場所 |
帯出区分 |
状態 |
| 1 |
県立館内 | 302883830 | 654/N2/ | 自然書庫９ | 持ち出し可 | 利用可 |
書誌詳細
この資料の書誌詳細情報です。
| タイトルコード |
1001120214465 |
| 書名 |
ジュニアアスリートのための走り方の強化書 (コツがわかる本) |
| 副書名 |
スポーツに活きる走力アップのコツ |
| 版表示 |
動画付き改訂版 |
| シリーズ名 |
コツがわかる本 |
| シリーズ名2 |
ジュニアシリーズ |
| 著者名 |
石原 康至／監修
|
| 出版者 |
メイツユニバーサルコンテンツ
|
| 出版年月 |
2023.8 |
| ページ数 |
128p |
| 大きさ |
21cm |
| ISBN（10桁） |
4-7804-2807-0 |
| ISBN（13桁） |
978-4-7804-2807-0 |
| 分類記号 |
782.3
|
| 書名ヨミ |
ジュニア アスリート ノ タメ ノ ハシリカタ ノ キョウカショ |
| 副書名ヨミ |
スポーツ ニ イキル ソウリョク アップ ノ コツ |
| 内容紹介 |
あらゆるスポーツで通用するスプリント力とスピードスキルを身に付けよう! ジュニアアスリートを対象として、走力をアップさせるためのさまざまなトレーニングを、写真とともに紹介する。実演動画が見られるQRコード付き。 |
| 件名 |
競走
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| 言語区分 |
日本語 |
| 目次 |
第2章 テクニック応用編 ～高速ピッチ&広いストライドを手に入れる～ |
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第3章 パワー強化編 ～爆発的なキック力&バネを手に入れる～ |
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第4章 スポーツ走力編 ～動きの緩急やスピード持久を手に入れる～ |
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解説 速く走ることができる快速フォームを身につける 1 基礎1 立位姿勢 正しい立位姿勢のまま体をそのまま傾けて走る 2 基礎2 腕振り 左右両腕の肘を前後に大きく振る 3 基礎3 足上げポーズ 腕の振りと連動させながら足をしっかり高く上げる 4 基礎4 足上げ歩行 歩くスピードでゆっくりと腕振り&足上げ動作を覚える 5 基礎5 切り返し 左右の足を空中で人れ替える切り返し動作を覚える 6 基礎6 ツースキップ&切り返し 左右の足を入れ替えながらツースキップで進む 7 基礎7 もも上げ もも上げをしながら速い足の運びを覚える 8 フリースプリント基本 スキップで助走をつけて前傾姿勢で走る |
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解説 速く走るテクニックの2大要素は、「高速ピッチ」と「広いストライド」 9 ストライドの基本1 レッグランジ レッグランジの姿勢から 地面を蹴って体を起こす 10 ストライドの基本2 マーク走 マーカーの距離を広げてストライドを大きくする 11 ピッチの基本1 マーク走 マーカーの距離を狭くして足を素早く振り下ろす 12 ピッチの基本2 ミニハードル走 ミニハードルを使って挟み込み動作を身に着ける 13 スタート(1)(構え) すぐに一歩目が出るように膝を深く曲げて構える 14 スタート(2)(一歩目) 頭から後ろ足が斜め45度で一直線になる 15 スタート(3)(二歩目) 一歩目の着地と同時に膝を素早く前に出す 16 スタート(4)(三歩目以降) スピードに合わせて体を徐々に起こしていく 17 スタートのリアクション&動き出し スタート音に合わせて力強く跳び出す 18 3点スタート 3点をついた状態から勢いよくスタートする 19 クラウチングスタート 力強く飛び出せるように両手両足の四点で支える 20 コーナリング前半 右足を外側に踏み出して体の軸を内側に傾ける 21 コーナリング後半 体の軸を内側に傾けながらトップスピードを保ち続ける 22 中長距離走のフォーム ストライドを広げすきず母指球の後方で着地する 23 バトンリレー 次走者の手のひらにバトンを当てて少し押す 24 フリースプリント応用 ピッチ&ストライドを意識しトラックを全力で走る |
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解説 スタートから爆発的なパワーで加速する 25 初速強化(1)(コーンをまたぐ) 足の付け根の筋肉で片足ずつコーンをまたぐ 26 初速強化(2)(コーンを越えて跳ぶ) 大きく両肘を開いてコーンを跳び越える 27 初速強化(3)(ボール投げ→ダッシュ) ボールを目で追わすに目線を落として飛び出す 28 初速強化(4)(立ち幅跳び) 腕を振って伸び上がりできるだけ遠くへ跳ぶ 29 チューブトレーニング(1)(もも上げ) チューブで後ろに引っ張りその場でもも上げする 30 チューブトレーニング(2)(スタートダッシュ) チューブで負荷をかけて低い体勢のまま飛び出す 31 上り坂(1)(もも上げ) 上り坂で体が傾かないようまっすぐにももを上げる 32 上り坂(2)(スタートダッシュ) 平地より膝を深く曲げて勢いよくスタートを切る 33 階段トレーニング 体重を母指球に乗せてテンポよく駆け上がる 34 バウンディング 左右両足で交互に踏み切り長いジャンプを繰り返す 35 ホッピング 片足でジャンプ&着地をして足のバネ力を強化する 36 なわ跳び(1)(基本) 背筋を伸ばしてはずむように跳ぶ 37 なわ跳び(2)(前へ移動) 一回のジャンプごとにできるだけ大きく跳ぶ 38 ステップ台トレーニング 足首を直角にして一歩ずつ上り下りする 39 スピードシュート 体が左右にブレないように確実に地面をとらえて走る 40 手押し車 速く走るのに不可欠な体幹と筋肉をきたえる 41 下腹部のエクササイズ 速く走るパワーを生み出す腸腰筋をきたえる |
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解説 実戦をイメージしながら球技系のスプリント力を磨く 42 8の字走(1)(サイドステップ) 細かいステップを刻んで小さくターンする 43 8の字走(2)(フロントステップ&バックペダル) しっかり重心を落として進行方向を切り替える 44 8の字走(3)(通常ターン) 体を内側に傾けて外側の足でかじを取る 45 タッチ&ゴー 二つ先の目標を見ながら最短距離で移動する 46 ジグザグジャンプ 二つ先の進路を予測して素早く次のジャンプを跳ぶ 47 ランダムターン ペース配分を考えず常に全力でダッシュする 48 1対1のゲーム 相手を左右に揺さぶり一気に抜き去る 49 N字走、M字走 長い距離を走りながら的確にターンをする 50 シャトルラン しっかりと切り返しをしながらスピード持久力をきたえる |
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内容細目
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